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八千代市のマッサージ店・整体院でNO1を目指す走るマッサージ屋さんアクアテラス鍼灸院

Author:八千代市のマッサージ店・整体院でNO1を目指す走るマッサージ屋さんアクアテラス鍼灸院
通称”てら”です

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千葉県八千代市萱田2220-59
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047-483-1938
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10:00~20:00
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部分絞り筋トレ~腕編~

グレゴリオ暦7月2日。旧暦ですと五月の十日。

梅雨です。スタッフのんです。

さて、本日の部分絞り筋トレは
以前ご紹介いたしました二の腕の反対側、
いわゆる力こぶがでる筋肉を絞ってまいりましょう!

ただ、この筋肉、いわゆる上腕二頭筋ですが、
女性ですと力を入れたとき
「ムキッ!」ってなるのが嫌だとおっしゃる方も
いらっしゃいますよね。

なので、程ほどに鍛えるくらいでいいかとは思いますが、
二の腕とのバランスもございますし、
さらに、今回の筋トレ法はなにも力こぶだけでなく、
二の腕も意識すれば鍛えられますので、
ぜひ、ほどほどでいいのでチャレンジしてみてください!

やり方はちょっと道具をつかいます。

えっと、たとえば500mlのペットボトルとか
男性ならば2リットル入りのペットボトルがいいかとは思いますが…

ペ○プシ


あっ、ちょうど飲もうと思って買っておいたペ○シがありました。
350ml缶なので女性にはちょうどいい重さかもしれません。
まずは、このくらいの重さから始めてみましょう!

では、てるおくん、缶をにぎって…

あっ、てるおくん、缶にぎれな…

えっ?

スタート姿勢


えっと、え?て、てるおくんですよね…
あっ、あぁ、ちゃんと握れてますね。
はい、それがスタート姿勢ですね。
はい、実に綺麗なスタート姿勢です、はい。


では、スタート姿勢から


スタート姿勢




ゆっくりと腕を曲げます。


曲げます!




はい、てるおくんの骨格上これ以上曲がりませんが、
みなさんはもっと曲げてくださいね。


で、いきなりおろすのではなく、
力をいれながらゆっくりおろす。


スタート姿勢



このとき最後まで二の腕を意識しておろしてください。

そうすると、二の腕のプルプルが鍛えられます。



はい、いい感じです。


回数は無理ない程度で調整してみてくださいね…


…やっぱり、急激にたくましくなってませんか?てるおくん。
なんかカラダもビカビカしてるし…


てるお「シュアァ…」


いやいや、「シュア」って、


てるお「シュアァァァァァァァァ!!


えっ?ぇ?なに?なに?


てるお「シュアァァァァァァァァぁぁぁぁぁ!!



えぇぇぇぇぇ!?



ニューてるお



えぇ?????

腕立て?突然?なぜ??






newてるお




いやいやいや、そんだけムキムキなら膝つかなくても
普通の腕立て余裕でできるでしょ。





ばんざーい、なしよ!


てるお「ばんざーい、なしよ!」



なんだ、結局腕立てしなのかい!




し、しかし、突然たくましくなったなぁ、てるおくん…

部分絞り筋トレ~脚(ふくらはぎ)編~

グレゴリオ暦6月30日。旧暦ですと五月の八日。

本日で6月もおわり。
いよいよ7月、夏間近!スタッフのんです。

さて、部分絞り筋トレ。本日は脚、ふくらはぎ編です。
実際にご来店くださるお客様の中でも、
脚の冷えやむくみにお悩みの方が多くいらっしゃいます。

そのようなお客様は脚、特にふくらはぎの筋肉不足からくる
冷え、むくみが多いのですね。
なので、本日ご紹介させていただき筋トレ法を
よくアドバイスさせていただいております。

なので、
『脚を細くしたい!』という方はもちろん、
冷え、むくみにお悩みの方もぜひやってみてくださいね。

では、てるおくん、お願いします。

まずは基本姿勢。

壁に向き合い

かるく壁に手を触れる感じで。
これは筋トレ中にうまくバランスを取るためです。

で、できれば段差を利用してやったほうが効きます。

こんな感じでつま先の方が高く、
かかとがグッ、と沈み込めるような段差が理想です。

スタート姿勢

これがスタート姿勢になります。



で、そのままかかとを上げる!


上げる!


てるおくんは骨格上、かなりつま先立ちですが、
みなさんはもちろん無理ですので、かかとが無理なく上がるくらいに
上げたらそれでおっけーです。
あと、てるおくんはこれまた骨格上、膝が曲がってしまっていますが、
膝は曲げずにまっすくかかとからモモ裏まで意識して
上にあげるようなイメージでかかとを上げてください。

はい、ではつづけます。

スタート姿勢


上げる!


スタート姿勢



上げる!


はい、いい感じです。
これで膝が曲がっていなければ完璧ですね。

回数はこれまた無理ない程度で
最初は20回とか30回からくらいで
なれたら100回とかできるようになるんじゃないでしょうか。

で、この運動はけっこうふくらはぎに疲労がきますので
決して無理なく、そして終わった後は
きちんとアキレス腱伸ばしのストレッチをいれてくださいね!

はい、では本日は、ここま、、、

はい、なんですか?てるおくん?

えっ?最近出番が少ない?

えっ?何いってるんですか。
今日だっててるおくんオンリーでブログ独占じゃないですか。

えっ?あ、はいはい、つかみですね、つかみのネタがない、と。

だって、あなた「ばんざいなしよ」しかできないじゃないですか。


えっ?新ネタ?

あ~、はいはい、いいですよ、やってください。




マトリックス!







マトリックス!








…おぉ!すごい!
これは並みの筋力じゃできませんよ!


ちょ、ちょっとそのままで待ってくださいね!
別角度でとりたいんで!

えっ?苦しいから早く?
もうちょっとがんばってください。




ど迫力!


いや~、いい!
パースが効いててもうワケわかんないです。



これも今までの筋トレがなせる業と。



まぁ、欲を言えばもっと脚を広げた方がかっこいですね。
それは次回挑戦ということで。

部分絞り筋トレ~バストアップ編~

グレゴリオ暦6月29日。旧暦ですと五月の七日。

えっとですね、実は旧暦で皐月と五月、
『さつき』が2ヶ月続いているのですが、気づきましたか?
スタッフのんです。
この『さつき』現象につきましては、また追々。

さて、部分絞り筋トレ、本日はバストアップ!です。
筋肉をつけましてね、女性はバストアップを、
男性はたくましい胸板を、と。
本日はそんな内容です。

で、鍛えたい部位はここ↓
(クリックで画像拡大)


大胸筋

えっと、写真のてるおくんは前方を向いておりますので
ちょうど大胸筋にあたるラインがついているところ。
ここを集中的に鍛え、バストアップしよう!というコンセプトです。

で、やり方は前回同様腕立て伏せ。

ただ、今回は効かせたい部位が大胸筋ですので、やり方がちょっと異なります。


では、てるおくん、お願いします。
こんな感じに↓


腕を開いて



前回の二の腕編が腕を閉じて脇を締めて腕立てをおこなうのに対し、
今回のバストアップ編は全く逆、
腕を開いてそのままの状態でゆっくり腕立てします。

このやり方も慣れないとかなり腕に負担がきますので
最初のうちは膝をつけたりして


膝つけて


少ない負担でおこない、慣れてきたら通常の腕立てのように
膝をつけずにやってみてください。


ちなみに今回もてるおくんは
まだまだ筋肉がついておりませんので、
うまく腕立てができません。

なので、肝心の腕立てをしている写真がございませんが、
みなさんはイメージでうまく変換して、想像してやってみてくださいね!

いつかはてるおくんも皆さまに腕立て模様がご紹介できるくらいに
マッチョになって登場することでしょう!
たぶん、きっと。

部分絞り筋トレ~二の腕~

グレゴリオ暦6月27日。旧暦ですと五月の五日。

暑いです!アツがナツイです!

スタッフのんです。

はい、のんびりしていたら
もう夏になってしまったかのこのご陽気。

そんなわけで、夏に向けての部分絞りシリーズもいよいよ佳境!

本日は、ちょっとパーツに注目しまして
女性は特に気になるかもしれません、
下のてるおくんの色がついたところ(クリックで画像拡大します)
ここですね、ここのプルプルを絞りましょう!



上腕三頭筋

はい、二の腕です!




筋肉で言うと上腕三頭筋。
グッ!と力こぶが出るところの反対側の筋肉ですね。
この二の腕のプルプルを絞るには…



これ!

腕立て伏せ

はい、皆さんも良くご存知の腕立て伏せですね。


これが二の腕に効くのです。




では、やり方。

まぁ、普通に腕立て伏せをやっていただければいいのですが、
負荷を二の腕に集中させたいので
腕の幅を肩幅くらいに、どちらかといえば狭くとります。

上からみたらこんな感じ。

肩幅くらいに

このくらいの幅で普通に腕立てをすると
プルプル二の腕にプルプルと効いてきます。



ただ、やりはじめはけっこうしんどいと思いますので
こんな感じに膝をつけた腕立てからやってみましょう。


膝つけて


慣れてきて筋力がついてから
膝をつけない通常の腕立てに移行するのがよろしいかと。


さらに筋力がついてきましたら、
もっと腕に効かせるために
手を合わせてやる腕立てもあります。

こんな感じに。

手を合わせた腕立て

この状態で腕立て伏せをします。


ただ、これは腕、そして肘にかなり負担がきますので、
本当に慣れてからやってみてくださいね!


次回はバストアップ編です!

部分絞り筋トレ~背中まわり編その2~

グレゴリオ暦6月21日。旧暦ですと皐月の廿九日。

本日は夏至!そして雨!スタッフのんです。

さて、部分絞り筋トレシリーズお背中編。
本日は背中は背中でもモロ背中(?)
お腹まわり筋トレとあわせてウエストシェイプのためにも
ぜひ取り組んでいただきたい背筋その2です。

効かしたいのはここら辺の部位↓


もろ背中


はい、ではスタート姿勢を取っていただきます。

てるおくんお願いします。


スタート姿勢


おわかりいただけますか?

うつ伏せの状態で
腕をまげて手のひらを地面につけてるのですね。

ここがポイントですので、ちょっと拡大。


円内に注目!

腕がつっかえになり、広背筋がメインに鍛えられるのですね。

なので、動作としては腕の力を使わずに、背筋をつかい
上半身だけアップさせます。

上体だけあげる


力のベクトルは矢印のように(画像クリックで拡大します)


では、さっそくやってもらいます。


まずは、スタート姿勢。
うつ伏せでスタンバイ!

スタート姿勢


で、腕の力を使わず、背筋で…

あげる!

上体だけあげる!



はい、脱力して…

スタート姿勢



上げる!


上体だけあげる!



はい、いい感じです。とってもいい感じ。

これはリズム良く軽快にやっていただいてもかまいませんし、
1回1回しっかり上げながらやっていただくのもいいと思います。

慣れるまではリズム感良くポンポン繰り返すのがお勧めです。


さて、次回はまた部分絞り筋トレをお休みしまして
いよいよ第2回2周年ありがとう大抽選会の
抽選人数と当選者発表を一気にやってしまう予定です。

前回はずれた方も乞うご期待!
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