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八千代市のマッサージ店・整体院でNO1を目指す走るマッサージ屋さんアクアテラス鍼灸院

Author:八千代市のマッサージ店・整体院でNO1を目指す走るマッサージ屋さんアクアテラス鍼灸院
通称”てら”です

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千葉県八千代市萱田2220-59
■TEL■
047-483-1938
■営業時間■
10:00~20:00
(時間外対応可)
■完全予約制■
キャンセルは前日までに
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■駐車場■
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部分絞り筋トレ~お腹まわり編その1~

グレゴリオ暦6月8日。旧暦ですと皐月の十六日。

今日は満月ではありますまいか?

スタッフのんです。

さて、あいにくの曇り空の元お送りいたします、
部分絞り筋トレ。

今回はやっとこさ本題に入ります。

まず記念すべき第1回は多くの方が気になさるであろう
お腹周りを絞るぞ!、腹筋編です!

では、モデルのあくあてるおくん、どうぞ!




ばんざ~い、なしよ!


てるお「ばんざ~い、なしよ!」







…では、基本腹筋をご紹介。




基本姿勢



こちらが基本腹筋のスタート姿勢となります。

・手を頭の後ろで組んで、ヒジは顔の横に来るように『閉じた』体勢で。
・足は折り曲げて膝はだいたい90度くらいに曲げてスタンバイ。
 膝はなるべく開かないように。

ちなみに、てるおくんは関節がかなり硬いため、
上記の姿勢がうまく取れませんが、
皆さんの脳内でうまく画像を変換してくださいね。
あくまでイメージとしてとらえていただくと助かります、はい。


で、腹筋をつかってヒジと膝を近づけます。

上半身を起す感じで

このとき気をつけたいのはあくまで腹筋を動かしたいので
足を近づけるのではなく、
上体を起して『ヒジを膝に近づける』ことを意識してください。

で、ヒジと膝が触れたら1回。

では、てるおくん、どうぞ。

まずは基本姿勢から

基本姿勢



はい、ヒジと膝が触れてい~ち、



はい、い~ち…



あれ?ついてないですよ、はい、もう1回、


基本姿勢から…


基本姿勢



はい、い~ち、




はい、い~ち…






え・・・、



えっと・・・




どうもてるおくんの現在の腹筋力ですと、
ヒジと膝が触れるほど上体を起すのは無理なようです…



皆さんは多分大丈夫かと思いますが、
まずは10回ほどからチャレンジしてみて
楽ならば回数を増やしたりしてみてください。


ちなみに、この基本腹筋を僕がお勧めする点は
『やった気になる』実感が得られる腹筋なのですね。

たとえば、僕のように、

「いや~、昨日腹筋100回もやっちゃったよ!」

な~んてだれも聞いてもいないのに回数自慢したい方などには
リズム良く勢いつけちゃって素早くこの腹筋動作をすれば
100回くらいはけっこう簡単に出来ちゃうんですね。

一方で、腹筋にじっくり効かせたい!
ちゃんとトレーニングしたい!な~んて方には
勢いをつけず、ゆっくり、じっくりと基本姿勢→腹筋→基本姿勢を1回1回。
しかも下半身をほとんど動かさず、上体をしっかり起き上がらせるようにやりますと、
10回くらいでけっこうお腹がプルプルいってきます。

そんな感じで

『腹筋やってるぞ!』

という充実感が欲しい方は
回数、効き具合を自分でコントロールできる
この”基本腹筋”がお勧めなワケです。

さて、次回はうちのてるおくんのように
基本腹筋ができない、腹筋力が少ない方にも楽に出来る
初級腹筋をご紹介いたします!
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