部分絞り筋トレ~お腹まわり編その1~
グレゴリオ暦6月8日。旧暦ですと皐月の十六日。
今日は満月ではありますまいか?
スタッフのんです。
さて、あいにくの曇り空の元お送りいたします、
部分絞り筋トレ。
今回はやっとこさ本題に入ります。
まず記念すべき第1回は多くの方が気になさるであろう
お腹周りを絞るぞ!、腹筋編です!
では、モデルのあくあてるおくん、どうぞ!
てるお「ばんざ~い、なしよ!」
…では、基本腹筋をご紹介。
こちらが基本腹筋のスタート姿勢となります。
・手を頭の後ろで組んで、ヒジは顔の横に来るように『閉じた』体勢で。
・足は折り曲げて膝はだいたい90度くらいに曲げてスタンバイ。
膝はなるべく開かないように。
ちなみに、てるおくんは関節がかなり硬いため、
上記の姿勢がうまく取れませんが、
皆さんの脳内でうまく画像を変換してくださいね。
あくまでイメージとしてとらえていただくと助かります、はい。
で、腹筋をつかってヒジと膝を近づけます。
このとき気をつけたいのはあくまで腹筋を動かしたいので
足を近づけるのではなく、
上体を起して『ヒジを膝に近づける』ことを意識してください。
で、ヒジと膝が触れたら1回。
では、てるおくん、どうぞ。
まずは基本姿勢から
はい、ヒジと膝が触れてい~ち、
あれ?ついてないですよ、はい、もう1回、
基本姿勢から…
はい、い~ち、
え・・・、
えっと・・・
どうもてるおくんの現在の腹筋力ですと、
ヒジと膝が触れるほど上体を起すのは無理なようです…
皆さんは多分大丈夫かと思いますが、
まずは10回ほどからチャレンジしてみて
楽ならば回数を増やしたりしてみてください。
ちなみに、この基本腹筋を僕がお勧めする点は
『やった気になる』実感が得られる腹筋なのですね。
たとえば、僕のように、
「いや~、昨日腹筋100回もやっちゃったよ!」
な~んてだれも聞いてもいないのに回数自慢したい方などには
リズム良く勢いつけちゃって素早くこの腹筋動作をすれば
100回くらいはけっこう簡単に出来ちゃうんですね。
一方で、腹筋にじっくり効かせたい!
ちゃんとトレーニングしたい!な~んて方には
勢いをつけず、ゆっくり、じっくりと基本姿勢→腹筋→基本姿勢を1回1回。
しかも下半身をほとんど動かさず、上体をしっかり起き上がらせるようにやりますと、
10回くらいでけっこうお腹がプルプルいってきます。
そんな感じで
『腹筋やってるぞ!』
という充実感が欲しい方は
回数、効き具合を自分でコントロールできる
この”基本腹筋”がお勧めなワケです。
さて、次回はうちのてるおくんのように
基本腹筋ができない、腹筋力が少ない方にも楽に出来る
初級腹筋をご紹介いたします!
今日は満月ではありますまいか?
スタッフのんです。
さて、あいにくの曇り空の元お送りいたします、
部分絞り筋トレ。
今回はやっとこさ本題に入ります。
まず記念すべき第1回は多くの方が気になさるであろう
お腹周りを絞るぞ!、腹筋編です!
では、モデルのあくあてるおくん、どうぞ!
てるお「ばんざ~い、なしよ!」
…では、基本腹筋をご紹介。
こちらが基本腹筋のスタート姿勢となります。
・手を頭の後ろで組んで、ヒジは顔の横に来るように『閉じた』体勢で。
・足は折り曲げて膝はだいたい90度くらいに曲げてスタンバイ。
膝はなるべく開かないように。
ちなみに、てるおくんは関節がかなり硬いため、
上記の姿勢がうまく取れませんが、
皆さんの脳内でうまく画像を変換してくださいね。
あくまでイメージとしてとらえていただくと助かります、はい。
で、腹筋をつかってヒジと膝を近づけます。
このとき気をつけたいのはあくまで腹筋を動かしたいので
足を近づけるのではなく、
上体を起して『ヒジを膝に近づける』ことを意識してください。
で、ヒジと膝が触れたら1回。
では、てるおくん、どうぞ。
まずは基本姿勢から
はい、ヒジと膝が触れてい~ち、
あれ?ついてないですよ、はい、もう1回、
基本姿勢から…
はい、い~ち、
え・・・、
えっと・・・
どうもてるおくんの現在の腹筋力ですと、
ヒジと膝が触れるほど上体を起すのは無理なようです…
皆さんは多分大丈夫かと思いますが、
まずは10回ほどからチャレンジしてみて
楽ならば回数を増やしたりしてみてください。
ちなみに、この基本腹筋を僕がお勧めする点は
『やった気になる』実感が得られる腹筋なのですね。
たとえば、僕のように、
「いや~、昨日腹筋100回もやっちゃったよ!」
な~んてだれも聞いてもいないのに回数自慢したい方などには
リズム良く勢いつけちゃって素早くこの腹筋動作をすれば
100回くらいはけっこう簡単に出来ちゃうんですね。
一方で、腹筋にじっくり効かせたい!
ちゃんとトレーニングしたい!な~んて方には
勢いをつけず、ゆっくり、じっくりと基本姿勢→腹筋→基本姿勢を1回1回。
しかも下半身をほとんど動かさず、上体をしっかり起き上がらせるようにやりますと、
10回くらいでけっこうお腹がプルプルいってきます。
そんな感じで
『腹筋やってるぞ!』
という充実感が欲しい方は
回数、効き具合を自分でコントロールできる
この”基本腹筋”がお勧めなワケです。
さて、次回はうちのてるおくんのように
基本腹筋ができない、腹筋力が少ない方にも楽に出来る
初級腹筋をご紹介いたします!
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