部分絞り筋トレ～ヒップアップ・姿勢調整～

グレゴリオ暦7月17日。旧暦ですと五月の廿五日。

本日は比較的涼しく。そしてちょっと涼しく。

スタッフのんです。

さて、部分絞り筋トレ。

本日はヒップアップと姿勢調整です。

お客様のなかでもいらっしゃるのですが、
「ももの外側、あと後ろ側に肉がついちゃうの！」
とお悩みの方がいらっしゃいます。

「なんとか脚やせできないかしら…」と。

ですが、そこは脚ではありません！

お尻です！臀部です！大殿筋です！

なので、そこを鍛えればヒップアップして
モモからお尻ラインがシュッ！としまして、
結果脚も「しゅっ！」とみえると。
そういう塩梅のですね。

さらに、ついでと言ってはないんですが、
ヒップアップ筋トレのついでの動作で筋トレを行うと
カラダの中心、体幹の筋肉が鍛えられ、
骨盤の位置がシュッ！となり、
結果姿勢も「しゅっ！」とみえると。
本日はそういう筋トレなのです。

では、てるおくん、お願いします！


まずは、スタート姿勢。



壁に手を当ててバランスを取り、直立姿勢になります。
これがスタート姿勢です。

で、ポイントなのですが、軸足（壁側の脚、てるおくんで言うと右足）は
台かなにか（ジャンプやタウンページでも可）の上にのり、
軸足と反対側（左足）が完全に中に浮く感じでやると
非常にやりやすいです。

こんな感じ




で、スタート姿勢から



ゆっくりと脚を後方に曲げます。



このときお尻から動かすイメージで。
膝は曲げずにまっすぐをキープ。
けっして早くやらないでくださいね。
ゆ～っくり「グ～ゥ」とお尻で後方に脚をあげます。

そしてまたゆっくりとスタート姿勢にもどります。



このときも力を抜いて重力で振り下ろすのではなく、
しっかり自分のちからでゆ～っくりおろしてきてください。

これがヒップアップ。

で、次にスタート姿勢から



今度はゆっくりカラダの奥、腹筋のさらに奥を意識しながら
脚をまえに上げていきます。





てるおくんはちょっとのけぞっておりますが、
みなさんは背筋はまっすぐのままで、
無理ない程度に脚があがればおっけーです。
これまた、膝は曲げないように。

そして、また重力ではなく、
意識してゆっくりと脚をスタート姿勢に戻します。




はい、では続けてやってみましょう！


スタート姿勢から･･･




ヒップアップ！！



ゆっくり戻して･･･





今度はゆっくり前に！




また、ゆっくり戻して…




ヒップアップ！





戻して…




まえに！




はい、ゆっくり戻す！






はい、また後ろ！





はい、いい感じです。
そのまま続けてくださいね！

ヒップアップのエクササイズで四つんばになって
空中に片足を上げるのがありますが、
それの負荷が軽い版と思っていただければよいかと思います。

そして、姿勢を維持するための筋肉も鍛えられる
エクササイズもかねておりますので、まさに一石二鳥！

ぜひジャンプに片足を乗っけてチャレンジしてみてください！