冷えむくみ予防法～最終夜～

11月なのにこの暖かさ。
洗濯ものがよく乾く。

はい、まいど。スタッフのんです。

さて、長々と引っ張ってまいりました
冷えむくみシリーズ。今夜がやっと最終夜でございます。

結局冷えむくみを予防するには
ふくらはぎのポンプをスムーズに動かすことが大切なのですね。

ですので、たとえば座り仕事の方は
座りながらもふくらはぎを動かすためにかかと上げをしたり、
足首をぐるぐる回したりする。

で、立ち仕事の方は固まった筋肉をほぐすために
アキレス腱伸ばしのストレッチを行う。

などを、お仕事の合間合間にぜひ入れていただきたいと。
その際、職場の同僚から奇異の目で見られることに対する責任は
当方では一切負いませんのでご了承ください。

さて、立ち仕事でも、座り仕事でもない、
それでも冷えむくみがしんどい！！

という方。

そういう方はふくらはぎの筋肉をつけてみませんか？

というわけで、エクササイズご紹介！



1.壁に手を付き、うまくバランスを保ちます。

2.かかとを上げ下げいたします。

以上！

簡単でしょ？

5～10回を1日2,3セットできれば十分かと。
効果はだいたい1ケ月後くらいに
実感として出てくるはずです。

毎日やる必要はなく、1日おきとかでおっけー。

で、この筋トレのお話をすると

『ふくらはぎがムキムキになりそう！！』

と心配される方もいらっしゃいますが、
まず、大丈夫。

たぶん、そういう方は女子スポーツ選手（陸上短距離など）
をご覧になっておっしゃってると思いますが、

あの方たちはそれこそ血の滲むような練習をして
やっとのことで手に入れられる筋肉です。

このくらいのエクササイズでは
そんなムキムキになりません。
ご安心を。

さらに、もう1つ、とっても楽なエクササイズをご紹介。



1.ちょっとした台を用意します。

2.あおむけになり、その台に足を乗せます。

3.ぼ～～～～っとします。

以上！

これもすごく簡単です。

これは心臓より足を高く上げて
重力を利用し水分・老廃物を心臓方向に戻すのが狙いです。

ですので、な～～～んも考えず、
寝る前とかお風呂上りでいいのでね、
ゆ～～～たり深呼吸でもしながら
15分ほどぼけ～～～～っとしてみてください。

何もしないより全然楽になりますのでお試しあれ。

以上、冷えむくみシリーズでございました！！

長らくのお付き合い、ありがとうございます！！